Головные боли напряжения и зажатая шея

Головная боль напряжения — самый частый тип головной боли. Обычно она двусторонняя, давящая или сжимающая, как «обруч» или «каска», умеренной силы, без тошноты и светобоязни (этим отличается от мигрени). Часто нарастает к вечеру и связана с усталостью и стрессом.

Где искать причину. Голова редко болит «сама по себе». Чаще напряжены мышцы шеи, затылка, плечевого пояса — а они реагируют на позу, стресс и дыхание.

Что обычно вносит вклад: долгая работа за экраном с вынесенной вперёд головой; напряжение жевательных мышц и ВНЧС (особенно если вы сжимаете зубы или скрипите ими во сне); поверхностное дыхание и зажатая диафрагма; последствия старых травм шеи; хронический стресс.

Что я делаю. Сначала ищу, откуда идёт напряжение: это может быть шея, но нередко — грудной отдел, диафрагма или челюсть. Дальше — мягкая работа с этими зонами: расслабление мышц и фасций, восстановление подвижности, работа с дыханием. Никаких резких манипуляций на шее.

Часто вместе с этим разбираем бытовые вещи: как организовано рабочее место, как вы дышите, есть ли привычка сжимать челюсть. Без этого напряжение возвращается.

Чего я не обещаю. Мгновенного и окончательного избавления от головной боли. Сроки зависят от того, как давно всё началось и что именно поддерживает напряжение.

Когда нужно к врачу, а не к остеопату. Срочно обратитесь за медицинской помощью, если боль возникла внезапно и оказалась самой сильной в жизни, сопровождается температурой и напряжением затылочных мышц, появилась после травмы головы, сочетается со слабостью, нарушением речи или зрения, либо характер привычной боли резко изменился. Остеопатия здесь не заменяет обследование.